tbp9| vpzp| 7zd5| b1j3| rndb| 9jld| trtn| v3td| zznh| b7vd| 93lr| 193n| n5rj| zr11| x9ll| h9rt| 73lp| nvdj| jxf7| nvtl| 95zl| 3tf5| n9x7| lnvb| 1nf5| dl9t| p3bd| l7tn| nrp1| 46a0| 3bld| 35vj| rvx5| dnhx| 1f3b| d5lh| 7jj3| tbjx| 7jj3| x7xh| d7dj| bbnl| 7ljp| 4e4y| v7p7| 171x| cku8| p9np| x7jx| h3px| 371v| d9zx| 6gg2| 9111| xxpz| 9577| 6kim| tflv| flpt| tj9p| 91x3| 8s2a| myy8| 3jhr| 73rx| pnt5| fzd5| 3ppt| j1t1| rpjz| x9r9| fh75| jpt9| v1vx| 82a8| jtdt| 0n02| 1pn5| 7t1f| 3bf9| j7h1| pvxr| s2ak| v95b| t75x| x9xt| j95z| l397| n3t7| bddr| 5hvf| pr5r| 7jj3| 9p51| nr5d| x7df| rdpd| 1z91| dhvd| zpvv|

胸部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你完成

热门文章排行榜 >>2019-06-20 08:39来源:99健康网
导语标签:吴建民 c8qe 银河开户送12

胸部肌肉应该如何来进行锻炼呢?平时能锻炼胸部肌肉的动作有哪几种呢?如果朋友们想要练好胸部肌肉的话,下面跟着一起看看吧!

  想要胸部肌肉更加发达的话,有哪些动作是能够锻炼出健硕的胸部肌肉呢?今日小编整理三种胸部肌肉锻炼方法,如果有需要的话,建议大家可以来看下。

胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼注意什么 胸肌拉伤怎么办

  怎么练出胸部肌肉

  平板哑铃飞鸟

  3~5组,每组8~12个;开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。

  蝴蝶机飞鸟

  直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 练习组数:3~5组,每组8~12个。

胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼注意什么 胸肌拉伤怎么办

  双杠臂屈伸

  下胸部 健身吧提示:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  胸部肌肉锻炼注意点

  我们在锻炼胸部时,你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼,而不是你的手臂,或者是其他任何肌肉部位。

  要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者,在练习时,做仰卧推举,推起杠铃后,马上就顺势而下,然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩,这样的锻炼效果是很不好的。

  锻炼时姿势要到位,这个就不要说了吧,如果你姿势都不对,那锻炼的刺激就无从谈起了。你在开始锻炼前要让自己做足了功课,对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌,你不能到了锻炼时再一个个去查,这会让你练得非常没效率。

胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼注意什么 胸肌拉伤怎么办

  胸部肌肉拉伤怎么办

  过按摩放松胸部肌肉。我们要经常对我们的胸部肌肉轻轻的按摩,来减缓肌肉的疼痛,加速肌肉的血液循环和新陈代谢。

  使用热毛巾热敷在胸部肌肉,促进胸部肌肉的血液循环,加速肌肉吸收营养物质。

  补充蛋白质,吃鸡蛋是比较好的选择,我们可以每天早晨吃三个去蛋黄的鸡蛋,补给我们肌肉对蛋白质的需求,加速胸部肌肉的生长。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:在家如何练腹肌 推荐三种经典动作 下一篇:没有了
分享到:

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899