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平衡力!练好平衡力可保性命

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导读:本论文主要论述了平衡力论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。

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■文/谭卓曌

平衡力差,严重时可致命

摔倒致死风险增加 在我国,跌倒死亡是65 岁以上老人因伤害致死的第一位原因.全球每年有30 余万人死于跌倒.

出现眩晕耳鸣症状 内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡,还与恶心、呕吐、头晕等症状相关.比如,人在坐车时,前庭器官受到过度的运动刺激,就会影响神经中枢,引起晕车反应.有研究表明,前庭功能差的人,不仅平衡差,也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状.

(1)平衡力与牛顿第一定律例1-例4 视频时长:13:04 (1)平衡力与牛顿第一定律例1-例4 播放:27104次 评论:11288人

关节更易受伤 平衡力下降后,运动能力受限,肌肉锻炼机会减少,久之,便难以带动骨骼正常运动,出现韧带半月板损伤,软骨磨损,关节疾病早发等一连串不良后果.

反应能力下降 反应力与平衡力间具有相关性,锻炼平衡力可以提高反应力,反之,平衡力下降也会影响到大脑的反应速度.

平衡力, 通过锻炼可提高

增肌肉 锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力.若年龄较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3 次.此外,单腿蹲、借助平衡球支撑练习等,都可以起到锻炼肌肉的目的,但仅适合年轻人.

打太极 很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等.研究发现,6 个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力.建议中老年人每天尝试太极拳,一次半小时,一周3 次.

赤脚走 赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力.每天1 ~ 2 次,每次15 ~ 20 分钟.糖尿病患者不宜.

原地转 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步等.此外还可以试试原地转圈法,用3 小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转.

接抛球 美国伊利诺伊大学芝加哥分校的理疗专家发现,接抛球可以改善老人的身体平衡性.身体保持平衡有两种策略,一是预防性的,比如,看到有人要撞过来,大脑提前反应,肌肉紧绷;另一种是纠正性的,即失去平衡后,大脑才调动肌肉,改变身体姿势.接抛球可以通过锻炼,增强老人的预防性策略,提高平衡力.

练大脑 多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,可以提高大脑的反应速度,减缓神经功能衰退,防止平衡力下降.此外,在保证膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等,也有助于维护大脑的正常反应能力.

平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力.站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力.由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,一旦平衡力下降,会产生很多意想不到的影响,严重时甚至致命.

(摘自《皖东晨刊》2017 年1 月10 日)

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